Kada stres uđe u spavaću sobu

Kada te posao, dom ili jednostavno život previše pritisnu, to se brzo vidi i u spavaćoj sobi. To je stres.
Mnogi ne znaju da stres ne utječe samo na raspoloženje, već i na seksualnu želju. Može doslovno isključiti libido - upravo onda kad ti je najpotrebniji.
Čitaj dalje i saznaj zašto je stres jedan od najvećih “neprijatelja” seksualnog života - i zašto mu se tijelo tako lako podređuje.

Kako stres djeluje na tijelo

Za početak, nešto osnovno. Kada si pod stresom, tvoje tijelo oslobađa kortizol - hormon koji često nazivamo “hormonom stresa”.

Njegova je zadaća pomoći ti u situacijama u kojima tvoje tijelo misli da mora preživjeti. To znači da ti daje brzu energiju, ubrzava otkucaje srca, disanje i usmjerava krv u mišiće.

I to je odlično ako se, primjerice, nađeš u opasnosti i moraš brzo reagirati - recimo, ako bježiš od lava. Tada ti kortizol zapravo pomaže.

U spavaćoj sobi, međutim, postaje tvoj najveći neprijatelj. Problem nastaje kad je stres dugotrajan. Ako je kortizol povišen duže vrijeme, on doslovno počinje narušavati ravnotežu u tijelu:

• ometanje sna,
• uzrokuje umor,
• slabi imunološki sustav,
• utječe na hormonsku ravnotežu,
• smanjuje proizvodnju hormona povezanih sa seksualnom željom.

Naš je libido vrlo osjetljiv na hormonske promjene, a kortizol je jedan od onih hormona koji najbrže “isključuju” seksualnu želju. Zašto? Jer tijelo u stresu misli: “Preživljavanje je sada prioritet, a ne razmnožavanje ili užitak.”

Jednostavno rečeno: tvoj organizam ne razlikuje rok na poslu od lava koji te lovi. U oba slučaja kaže: seks može pričekati. Libido je jedna od prvih stvari koje se povuku.

To nije zato što s tobom nešto nije u redu, već zato što tvoje tijelo štedi energiju za ono što smatra nužnim.

I što to znači posebno za žene i muškarce? Čitaj dalje …

Stres i ženski libido

Kod žena stres djeluje vrlo složeno. Tijelo se snažno oslanja na hormonsku ravnotežu između estrogena, progesterona i testosterona. Da, i žene imaju testosteron - a upravo je on važan za seksualnu želju.

Kada ima previše kortizola, hormonska ravnoteža se narušava:

• estrogen može pasti → manja želja i slabije vlaženje,
• progesteron se poremeti → lošije raspoloženje i osjećaj tjeskobe,
• razina testosterona se smanjuje → manja seksualna želja i slabija prokrvljenost zdjeličnog područja.

Zbog toga su osjećaji manje intenzivni, uzbuđenje je sporije, a često se pojavljuje i suhoća rodnice, što može dovesti do bolnog odnosa.

Psihološki, stres kod žena često uzrokuje osjećaj preopterećenosti. U glavi se neprekidno vrti popis obaveza, što otežava opuštanje, a opuštenost je ključna za uzbuđenje. To znači i teži put do užitka.

Ako si žena, vjerojatno ćeš se prepoznati u situaciji kada si umorna, razmišljaš o nedovršenim obavezama i nikako se ne možeš opustiti - čak i ako to želiš. Upravo to je učinak stresa.

Stres i muški libido

• 
  Kod muškaraca stres također izravno utječe na hormone, prvenstveno na testosteron. Kada razina kortizola poraste, smanjuje se proizvodnja testosterona. Manje testosterona znači:
• manje želje za seksom,
• manje spontanih erekcija,
• lošiju kvalitetu sperme.

Dugotrajan stres utječe i na živčani sustav i krvotok - što može dovesti do erektilnih problema.
Muškarci često primjećuju da su pod stresom umorni, razdražljivi i imaju manje energije. Umjesto da ih seks opusti, osjećaju se kao da nemaju volje ni započeti.

Osim toga, stres povećava osjećaj pritiska. Kada je u spavaćoj sobi prisutan pritisak - poput “Hoću li izdržati?” ili “Hoću li zadovoljiti partnericu?” - to dodatno pogoršava erekciju.

Ako si muškarac, možda se sjećaš razdoblja kad si bio potpuno iscrpljen od posla - iako si želio, jednostavno nisi imao energije ni za intimu. To nije lijenost, to je stres na djelu.

Preživljavanje umjesto užitka

Stres tijelo stavlja u stanje “bori se ili bježi”. Tada energija ide u mišiće, srce i mozak - sve što je nužno za preživljavanje.
Seksualna želja je luksuz koji tijelo u tom trenutku jednostavno isključuje.

I to je razlog zašto se oba spola mogu suočiti s potpunim gubitkom želje. To je sasvim normalna reakcija tijela.

Posljedice dugotrajnog stresa

Ako stres traje duže vrijeme, to više nije samo osjećaj “danas nemam volje”. Može doći do:

• kroničnog umora,
• većih hormonskih neravnoteža,
• depresije ili anksioznosti,
• dugoročnih problema u partnerskom odnosu.

Put do ponovo probuđenog libida

Dobre vijesti? Postoje načini kako ublažiti stres i time povratiti i seksualnu želju. Neki su od tih koraka jednostavni, ali vrlo učinkoviti. Ako se pitaš što možeš učiniti već danas, čitaj dalje - evo nekoliko praktičnih primjera.

Kretanje

Pobrini se za dovoljno kretanja. Sport nije važan samo za tijelo, nego i za um. Već 20-30 minuta brze šetnje, plesa, trčanja ili vježbanja potiče endorfine - hormone sreće koji uravnotežuju kortizol. Redovito kretanje poboljšava i cirkulaciju, što je ključ za uzbuđenje i kod muškaraca i kod žena.
Primjer: Umjesto da nakon posla sjedneš na kauč, prošetaj se oko zgrade. Čak i 15 minuta može napraviti razliku u tvom raspoloženju.

Uravnotežena prehrana

Previše šećera, alkohola i kofeina dodatno podiže kortizol. Hrana bogata omega-3 masnoćama, cinkom i vitaminima B podržava spolne hormone i živčani sustav. Već i male promjene u prehrani mogu poboljšati raspoloženje i libido.
Primjer: Ako imaš naviku piti tri kave dnevno, pokušaj jednu zamijeniti čajem. Tijelo će imati manje kofeina, a ti više stabilne energije tijekom dana.

Kvalitetan san

Osiguraj si dovoljno sna. Bez sna tijelo ne može proizvoditi dovoljno spolnih hormona. Kod žena to znači još veću hormonsku zbrku, a kod muškaraca niži testosteron. Dobra higijena sna - redovito vrijeme odlaska u krevet, bez telefona prije spavanja i mirna soba - ključ je zdrave seksualne želje.
Primjer: Umjesto da prije spavanja listaš mobitel, uzmi 10 minuta za čitanje knjige. Već ta mala promjena može poboljšati tvoj san.

Iskren razgovor s partnerom

Razgovor s partnerom može ukloniti velik dio pritiska. Ako partneru kažeš: “Pod stresom sam, nije tvoja krivnja, trebam razumijevanje”, time se smanjuje osjećaj krivnje i povećava bliskost.
Primjer: Ako izbjegavaš seks jer nemaš volje, partner to može pogrešno protumačiti. Kratak razgovor u kojem objasniš da je uzrok stres može spriječiti nesporazume.

Mikro opuštanja

Ne moraš uzeti više dana odmora. Dovoljni su mali rituali poput:

• topla kupka,
• slušanje glazbe,
• čitanje knjige,
• šetnja prirodom.

Pomaže i samozadovoljavanje

Orgazam oslobađa oksitocin i endorfine koji snižavaju razinu kortizola - dakle djeluje kao prirodna antistresna terapija.
Primjer: Kada dođeš kući s posla, možeš si priuštiti 10 minuta opuštanja - upali svijeću, pusti glazbu i smiri se. Tijelo će zapamtiti da je to vrijeme za odmor.

Što vrijedi zapamtiti

Stres može biti najveći ubojica libida, ali dobra je vijest da se njime može upravljati. To nije znak da je s tobom nešto pogrešno, već samo reakcija tvog tijela koje pokušava preživjeti naporno razdoblje. Ključ je u tome da stres ne nestaje preko noći, već se kontrolira kombinacijom malih koraka.

Libido se obično vraća sam od sebe kada se tijelo smiri i kada ponovno stekneš osjećaj da imaš kontrolu nad svojim životom.

Kada razumiješ što se događa u tvom tijelu i odvojiš vrijeme za sebe, možeš postupno ponovno uspostaviti ravnotežu. Libido se ne gubi zauvijek - samo čeka da mu stvoriš prave uvjete.
Najveća laž koju prodaje stres je: “Nikada više nećeš imati želju.” Istina je da se libido uvijek vraća.

Još više korisnih sadržaja i proizvoda za podršku spolnom zdravlju pronaći ćeš na Corner69. Ako se želiš uvjeriti uživo, pozivamo te da nas posjetiš u našoj trgovini u Zagrebu. Naši će ti savjetnici rado pomoći pri odabiru i odgovoriti na sva pitanja.

Za svakodnevnu dozu zanimljivosti, savjeta i noviteta, prati nas na Instagramu, Facebooku,YouTubeu i Tiktoku.