Kegelove vježbe za muškarce

Savjeti za bolji seks

Puno se govori o važnosti redovitih i ispravnih Kegelovih vježbi kod žena, koje si  također mogu pomoći vaginalnim kuglicama, a njihova važnost kod muškaraca se nažalost prečesto zanemaruje.

Mišići dna zdjelice složena su mreža mišića koja drži maternicu i rodnicu na mjestu kod žena, a također podržava mokraćni mjehur i crijeva kod oba spola. Oni su također odgovorni za zadržavanje mokraće, fekalija i vjetra, a njihov doprinos stabilnosti kralježnice i, na kraju, ali ne manje važno, poboljšanju spolnosti ne treba zanemariti.

Ako te zanima što su Kegelove vježbe, koji je smisao njihove provedbe i kako ih redovito raditi, ako si muškarac, pozivam te da nastaviš čitati.

Što su zapravo Kegelove vježbe?

Ako nikada nisi čuo za Kegelove vježbe, pitaš se vjerojatno, što su one ionako. Riječ je o vježbama za mišiće koje se temelje na izmjeničnom stezanju i opuštanju mišića dna zdjelice.

Budući da je funkcija ovih mišića da podržavaju naše unutarnje organe, poput crijeva, mokraćnog mjehura i mokraćne cijevi, pomažu u prevenciji inkontinencije, erektilne disfunkcije i boli tijekom ili nakon ejakulacije kod muškaraca. Ti se problemi javljaju kada su mišići zdjelice oslabljeni, što može biti posljedica nedavnih operacija ili ozljeda, a javlja se i s godinama netreniranja ili neprovođenje Kegelovih vježbi.

Mišići dna zdjelice imaju iznimnu sposobnost regeneracije

Iako mišići dna zdjelice s godinama oslabe, imaju nevjerojatnu osobinu da vrlo brzo mogu vratiti snagu, fleksibilnost i izdržljivost.

Stoga nemoj očajavati kad se pojave gore navedeni problemi. Redovitim i pravilnim izvođenjem Kegelovih vježbi možeš ih eliminirati. Da bi se pojavili vidljivi rezultati, vježbe treba izvoditi svakodnevno, nekoliko puta dnevno, najmanje pola godine.

Preporučuje se da mišiće dna zdjelice stežeš 6 do 8 sekundi, opusti ih i ponovno stegni. Tri do pet puta dnevno ponavlja osam do dvadeset takvog stiskanja. Učinkovitost vježbi bit će još veća ako dodaš tri ili četiri kraća, ali još jača stiska tijekom stezanja od osam sekundi.

Ali ne boj se da će ti ovo svaki dan oduzeti previše vremena. Kegelove vježbe možeš raditi bilo gdje: na poslu, dok čekaš u trgovini, dok se voziš kući, dok pripremaš ručak, gledaš televiziju na kauču ili dok pereš zube ... mogućnosti su bezbrojne, jer nitko ne može znati da li izvodiš Kegelove vježbe ili ne.

Kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe

Prvo moraš shvatiti koje mišiće treba koristiti prilikom izvođenja Kegelovih vježbi. Zbog čestog neprimjerenog držanja tijekom vježbanja, muškarci često koriste pogrešne mišiće, a kao rezultat, naravno, ne postižu željene rezultate.

  • Najlakši način pronalaska mišića dna zdjelice je pokušati zaustaviti protok tijekom mokrenja. Mišići koje koristiš u ovom činu su mišići koje želiš koristiti tijekom izvođenja Kegelovih vježbi.
  • Možeš ih prepoznati i ako stojiš goli pred ogledalom, ispravi leđa i pokušaj podići testise samo mišićima dna zdjelice.
  • Još jedan način pronalaska mišića dna zdjelice je pretvaranje da ne možeš ispuštati plinove. U ovom činu također koristi mišiće dna zdjelice.

Izvodeći ove vježbe, pripazi da koristiš samo ove mišiće. Zato nemoj skupljati trbušne mišiće, mišiće nogu ili stražnjicu! Također, nemoj zadržavati dah dok stežeš mišiće dna zdjelice, jer to negativno utječe na njihovu učinkovitost.

Preporučuje se stezati mišiće najviše 10 sekundi, a zatim ih opustiti. Tri do pet puta dnevno, ponovi niz od deset do dvadeset takvih stezanja.

Nadogradnja Kegelovih vježbi

Nerijetko se događa da se u početku mučiš s treningom mišića dna zdjelice i tražiš položaj u kojem ih je najlakše izvesti. U početnim vježbama pokušaj leći ili čučati, jer ćeš tada moći intenzivno stezati i opuštati mišiće dna zdjelice, nehotice koristeći mišiće trbuha, stražnjice ili bedara.

Međutim, s vremenom možeš nadograditi Kegelove vježbe i tako povećati intenzitet i učinkovitost svog treninga. To možeš učiniti tako da tijekom duljeg stezanja napraviš još nekoliko kratkih, još intenzivnijih i bržih stiska mišića dna zdjelice.

Tijekom stezanja mišića dna zdjelice možeš raditi i čučnjeve, podizati bokove ili noge. Stegni mišiće kad ideš u čučanj ili. kad podigneš bokove ili noge, zadrži ovaj položaj nekoliko sekundi kad ustaneš iz čučnja ili. kada spustiš bokove ili noge, to opušta mišiće.

Zbog toga Kegelove vježbe možeš raditi i u teretani, dok primjerice dižeš utege ili praviš trbušnjake, tako da ih lako možeš uključiti u svoju životnu rutinu.

Možeš ih izvoditi i tijekom seksa i orgazma, povećavajući tako njegov intenzitet. ;)

U Kegelovim vježbama potrebna je dosljednost

Rezultati vježbi mišića dna zdjelice bit će primjetni za šest mjeseci, ali važno je da budeš dosljedan u njihovoj provedbi i ne zaboravi na njih. Dobro je da stoga postanu dio tvoje svakodnevice. Na primjer, radi vježbe svaki dan:

  • tijekom jutarnjeg pranja zuba
  • na poslu
  • prilikom vožnje do teretane
  • tijekom kuhanja večere
  • tijekom večernjeg pranja zuba

Možeš odabrati bilo koji dnevni zadatak, jer ti izvođenje Kegelovih vježbi tijekom njega neće smetati i nećeš zaboraviti na njih.

Redovitim stezanjem i skupljanjem mišića dna zdjelice učinit ćeš puno za svoje cjelokupno, kao i za seksualno zdravlje.

Ali ako, naravno, želiš neprestano uživati ​​u blagodatima dobro zategnutih mišića dna zdjelice, moraš vježbati svaki dan, čak i nakon nestanka bilo kakvih problema. Ako prestaneš raditi vježbe, mišići će opet oslabiti.

Ostala rješenja

Kegelove vježbe također mogu pomoći pojedincima da spriječe erektilnu disfunkciju, a ne samo inkontinenciju. No budući da je njihov učinak vidljiv tek nakon dugog i redovitog vježbanja, možeš provjeriti i našu ponudu plavih tableta, krema i gelova za erekciju te pumpe za penis. Ovi ti proizvodi mogu pomoći dok se ne vidi uspjeh vježbe ili ako si među nesretnicima čiji trening mišića dna zdjelice neće uroditi plodom zbog drugih zdravstvenih problema.

Međutim, možda vježbe ne radiš dovoljno intenzivno ili ih ne radiš pravilno. Ako sumnjaš, preporučljivo je potražiti stručno mišljenje stručnjaka.

Posavjetuj se s liječnikom

Ako imaš problema s izvođenjem Kegelovih vježbi, obrati se osobnom liječniku. Reći će ti koristiš li uopće prave mišiće i koliko puta dnevno preporučuje da vježbaš - možda neće biti dovoljno samo osam ponavljanja tri puta dnevno.

Posjeti i liječnika ako nakon duge i redovite vježbe ne primijetiš poboljšanje ili čak primijetiš pogoršanje prijašnjih problema. To je, također, često posljedica nepravilne tjelovježbe ili drugih težih ozljeda mišića dna zdjelice.

Ne košta te ništa

Ispravno izvođenje Kegelovih vježbi ne može uzrokovati nikakve dodatne zdravstvene probleme, a ujedno je i potpuno besplatno za tebe. Ne treba ti vremena jer tijekom svakodnevnih zadataka možeš trenirati dno zdjelice. Stoga je nemoguće pronaći razlog zašto Kegelove vježbe ne bi izvodio.

One, naime, nude samo blagodati - sprečavanje istjecanja mokraće i fekalija, probleme s erekcijom i ejakulacijom ili poboljšanje takvih problema, ako su se već pojavili.

Ako imaš bilo kakvih pitanja, uvijek smo ti dostupni putem e-maila, telefona, chata i na društvenim mrežama - Facebooku i Instagramu. Kontaktiraj nas, pitaj, napiši komentar.

Za još zanimljiviji sadržaj iz svijeta seksa i erotskih igračaka također se možeš pretplatiti na naš YouTube kanal.

Aneja
bio_aneja

Da li ti je zanimljiv naš sadržaj?

Prijavi se na naš e-magazin i ne propusti interesantne novosti!

Brošura

Također pročitajte: